Beruhige deinen Geist

Nur in einem ruhigen Teich spiegelt sich das Licht der Sterne. – Chinesisches Sprichwort

Fotos: Roger Kaufmann, Grafik: Canva – Beruhige deinen Geist

Wie Sie Ihren Geist beruhigen können

Beruhige deinen Geist – Hol erst mal Luft

Wir tun dies ständig, aber um Ihre Atmung zu nutzen, um Gelassenheit zu finden, gehen Sie vorsichtiger und bewusster damit um.

Konzentriere dich auf den Rhythmus. Wenn Sie kurze, schnelle Atemzüge machen, versuchen Sie, langsamere, tiefere Atemzüge zu machen.

Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch: Sie sollten spüren, wie er grösser und breiter wird, wenn Sie Luft einziehen, und auch fallen, wenn Sie ihn herauslassen. Streben Sie etwa sechs Atemzüge pro Minute an.

Fische beim Schwimmen ansehen

Menschen mit Heimaquarien behaupten, dass sie sich ruhiger, entspannter und weniger gestresst fühlen, wenn sie auf ihre Fische starren, und wissenschaftliche Untersuchungen belegen dies.

Es ist nicht nur das Wasser, obwohl das allein hilft. Eine Studie, bei der ein um ein Vielfaches grösserer Speichertank verwendet wurde, ergab, dass die Menschen umso besser wurden, je mehr Arten von Meereslebewesen hinzugefügt wurden. Auch die Herzfrequenz und der Blutdruck sanken.

Mach einen Spaziergang – Beruhige deinen Geist

Nur 5 Minuten Cardio-Training, wie ein kräftiger Spaziergang, könnten beginnen, Ihren Geist zu beruhigen.

Es setzt Endorphine frei – Chemikalien, die dafür sorgen, dass Sie sich gut fühlen und die Ihren Geisteszustand, Ihre Konzentration und Ihren Schlaf verbessern können.

Hochintensives Intervalltraining kann Ihnen in kurzer Zeit eine enorme Dosis davon bieten.

Wechseln Sie nach dem Aufwärmen zwischen 20- bis 30-sekündigen Ausbrüchen, in denen Sie sich stark anstrengen (wie Sprints, Hocken oder schnelles Krafttraining), mit entsprechenden Restmengen.

Musik ist eine gute Sache

Es entspannt im Wesentlichen die Aufgabe in Ihrem Gehirn.

In Ihrer Amygdala (dem Teil Ihres Geistes, der auf Angst reagiert) feuern weniger Neuronen, was dazu führen kann, dass weniger Signale an verschiedene andere Teile Ihres Geistes gesendet werden.

Musik ist eine gute Sache, wenn Sie von Schmerzen abgelenkt werden.

Achten Sie sehr genau darauf, nicht nur als Geschichte. Je mehr Sie beobachten, desto weniger betonen Sie Ihre anderen Ideen.

Gehen Sie nach draussen – Beruhige deinen Geist

Der Aufenthalt in und um die Natur lässt die Menschen meist noch klarer denken und fühlt sich auch wirklich aufgelockert und erfrischt.

Ihr Gehirn muss in einer grüneren Umgebung nicht so hart arbeiten. In einer Studie konnten sich Jugendliche mit ADHS nach 20 Minuten in einem Park viel besser konzentrieren.

Zeit im Freien zu verbringen, kann zusätzlich Herzfrequenz, Bluthochdruck, Angsthormone und sogar Muskelverspannungen senken.

Progressive Muskelentspannung – Beruhige deinen Geist

Nutzen Sie die Verbindung mit Ihrem Körper, um Ihren Geist zu beruhigen. Wählen Sie einen Körperteil – Fuss, Bein, Mund, Augen – und belasten Sie ihn auch für ein paar Sekunden.

Lassen Sie danach los und lehnen Sie sich für ungefähr 10 Sekunden zurück. Beachten Sie, wie sich das wirklich anders anfühlt.

Wechseln Sie zu einer anderen Komponente und fahren Sie fort, bis Sie tatsächlich Ihren ganzen Körper bearbeitet haben. Dies kann ebenfalls die Ruhe verbessern und sogar Kopf- und Bauchschmerzen lindern.

Geselligkeit mit einem Haustier

Egal, ob es sich um ein Familienmitglied oder ein Haustier handelt, ein freundliches Hündchen kann dazu führen, dass Sie sich viel weniger gestresst, angespannt, überfordert und auch aufgeregt fühlen.

Wenn Sie streicheln und mit ihnen spielen, scheint es zu weniger Angsthormonen zu kommen. Ein Grund könnte sein, dass Ihr Körper Oxytocin freisetzt, ein Hormon, das sowohl bei der Bindung als auch beim Zählen eine Rolle spielt.

Geführte Bildermeditation

Denken Sie an einen realen oder gedachten Lieblingsort, der Sie ruhig und erfreut macht: möglicherweise ein Strand bei Sonnenuntergang, ein bequemer Stuhl vor einem Kamin oder ein Bach im Wald.

Konzentrieren Sie sich auf Details. Kannst du zum Beispiel Sehnsuchtsnadeln riechen?

Blasen im Wasser sehen? Hören Sie das Gurgeln und auch das Verschütten? Es gibt Audioaufnahmen und Apps, die Sie bei diesem Vorgang unterstützen können.

Mache eine Yoga Übung – Beruhige deinen Geist

Diese Mischung aus herausfordernden Posen und kontrollierter Atmung hilft Ihnen, Ihre Wahrnehmung in die Gegenwart umzuwandeln, anstatt sich selbst und andere zu bewerten.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine regelmäßige Methode Ängste abbaut und Ihre natürliche Stressreaktion lindert.

Ausserdem ist es ein Training, das Ihre Kraft und Anpassungsfähigkeit entwickelt. Höchstwahrscheinlich zu einer Klasse, und Sie werden auch die Vorteile der Verbrüderung anderer Personen erhalten.

Werde kreativ

Aktivitäten wie Malbücher, Stricken, Scrapbooking und Töpfern bieten einen Rückzugsort für einen aktiven Geist.

Vor allem einfache, wiederkehrende Aktivitäten – wie das Massieren von Teig – können Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken umzulenken und das Geschwätz in Ihrem Kopf zu ignorieren.

Lassen Sie Ihr inneres Kind spielen! Das Geheimnis ist, sich an dem Prozess zu erfreuen und sich nicht so sehr über das Ergebnis zu ärgern.

Mach eine Pause – Beruhige deinen Geist

Wenn Sie entdecken, dass Ihr Geist mit voller Geschwindigkeit konkurriert oder sich dreht eine Hasenöffnung hinunter, verändere deinen Schwerpunkt: strecke dich, stelle dir vor, gehe, besorge dir einen Snack oder unterhalte dich mit einem Kumpel.

Nehmen Sie sich zum Aufladen und Zurücksetzen mindestens 5 Minuten Zeit. Sie werden sowohl zentriert als auch klar im Kopf sein.

Wenn Sie intensiv arbeiten möchten, stellen Sie einen Timer ein oder verwenden Sie eine App, die Sie daran erinnert, alle 90 Minuten oder zwei anzuhalten.

Grabe im Staub

Hier geht es nicht nur um die Natur, sondern auch um die Bewegung im Büro. Der Schmutz selbst enthält Mikroorganismen, die Ihnen helfen können, sich zu konzentrieren und Ihre Stimmung zu heben.

Gartenliebhaber sind viel weniger klinisch depressiv und verzweifelt, und sie fühlen sich ihrer Gemeinschaft viel mehr verbunden.

Biofeedback

Diese Strategie weist Sie an, Ihre Reaktionen auf Stress zu steuern.

Wenn Sie mit einem Therapeuten arbeiten, sind Sie an einen Computer angeschlossen, der Ihre Gehirnströme anzeigt. Sie können auch Ihre Herzfrequenz, Hauttemperatur und Atmung verfolgen.

Auf diese Weise können Sie in Echtzeit sehen, was passiert, wenn Sie ausgelöst werden, und auch, wenn Sie versuchen, es zu neutralisieren.

Mit der Zeit werden Sie herausfinden, wie Sie die Reaktion Ihres Körpers selbst entspannen können.

Beruhige deinen Geist – Entspannungsmusik Innerer Frieden

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